Старайтесь не взвешиваться каждый день - вес может не всегда уходить только в минус, будут дни прибавок ( "качели" веса +1,5-2,0 кг это нормально на раннем этапе). Чтобы исключить стресс от набранных граммов, взвешивайтесь каждые 7-10 дней и вы увидите стабильное снижение веса.
Фотографируйте себя раз в месяц, чтобы видеть наглядный результат.
Помните, что вы можете видеть на своих весах прибавку в конце менструального цикла (перед менструацией), в зависимости от пищи, если вы употребляли накануне соленую, копченную, углеводную пищу.
Если вы чувствуете, что ваш вес перестал снижаться и вы достигли так называемого плато, пересмотрите схему упражнений, попробовав новые виды деятельности, увеличьте продолжительность тренировок, а также, пересмотрите свое питание. Работа с персональным тренером на этом этапе приветствуется.
Если вы набираете вес или у вас отмечается недостаточное снижение веса после операции, спросите себя?
1. Не ем ли я слишком много высококалорийных продуктов или напитков?
2. Получаю ли я достаточно белка?
3. Не слишком ли часто я ем?
4. Достаточно ли я тренируюсь?
